ШАВАСАНА
Поза глубокого расслабления для релаксации

Шавасана в переводе с санскрита означает поза трупа. Это поза глубокого расслабления, лежа на спине. Индийские мастера йоги считают Шавасану самой сложной и главной позой в йоге.

Расслабление тела

Выполняется Шавасана лежа на полу на спине, ноги и руки слегка разведены в стороны, ладони всегда направлены вверх, глаза закрыты. Мысленным взором необходимо просмотреть мышцы всего тела в определенном порядке и попытаться расслабить их. В конце необходимо расслабить лоб и глаза. Без этого расслабить тело и успокоить ум будет невозможно. Во время просмотра нужно стараться снять напряжение там, где оно ощущается.

Замедление дыхания

Дыхание сначала должно быть довольно глубоким, медленным и ритмичным. Мысленным взором следите за потоком воздуха. Осознавайте, что воздух проходит через нос, горло, к пупу и обратно. Растягивайте вдохи и выдохи. При каждом выдохе осознавайте полное расслабление каждой клеткой вашего тела.

Успокоение мыслей

Основная сложность Шавасаны заключается в расслаблении ума. Он должен стать абсолютно спокойным, неподвижным, свободным от всех мыслей и идей, как в глубоком сне без сновидений, но — бодрствующим. На достижение такого состояния обычно уходят годы изучения поведения своего тела и сознания при расслаблении.

Польза

Практика Шавасаны освобождает тело от всех напряжений и подготавливает его для новых нагрузок. Если поза освоена хорошо, она может стать частичной заменой сна. В качестве отдыха по-настоящему выполненная Шавасана намного превосходит глубокий сон.

Несколько минут практики Шавасаны приводят утомленный организм в состояние равновесия, и человек обретает способность нормально работать. Этот способ отдыха особенно полезен для того, кто в силу специфики работы лишен возможности спать регулярно. Шавасана является основным терапевтическим упражнением для страдающих сердечными болезнями и гипертонией.

При повышенном артериальном давлении, неврастении, диабете и любых других расстройствах, связанных с избыточным стрессом, Шавасана будет особенно полезна, и в этих случаях рекомендуется выполнять ее несколько раз в день.

Время и место

Практиковать Шавасану можно в любое время дня, тогда, когда вам это удобно: в рамках ежедневных утренних занятий йогой, вместо послеобеденного кофе или вечером, после работы, перед тем, как заняться домашними делами. Все, что может пригодиться при выполнении Шавасаны, найдется у вас дома. Для базовой вариации этой позы необходимы тишина, ровная поверхность и теплый коврик. Под голову и плечи можно подложить плоскую подушку. Для полного расслабления можно использовать еще одно одеяло, которым вы можете накрыться, чтобы не замерзнуть. Если болит спина лежать на ровной поверхности, под бедра подложите подушку.

Стадии

Успех в овладении практикой Шавасаны придет с опытом. Со временем вы начнете различать три стадии позы. Первая — физическое расслабление, у большинства людей она занимает около 15 минут. Вы чувствуете, что ваш ум все еще активен, цепляется за мысли и физические ощущения, реагирует на движение мышц. Но постепенно колебания ума и дыхание замедляются, кровяное давление падает.

Когда ум и тело полностью расслабляются,
начинается настоящая Шавасана.

На протяжении второй стадии притупляется восприятие внешнего мира — он будто уплывает от вас все дальше и дальше. Вы слышите звуки, но они не беспокоят вас. Вторая стадия является наиболее оздоравливающей для тела и комфортной для ума. Ваше тело спит, а ум наблюдает. Вы ощутите спокойствие и готовность оставаться в таком состоянии сколь угодно долго.

На финальной, третьей стадии Шавасаны вы почувствуете себя полностью отключенным от внешнего мира – до тех пор, пока голос учителя не вернет ваше сознание к действительности.

Практикуя Шавасану, уделяйте ей достаточно времени, для того чтобы достигнуть по крайней мере ее второй стадии.

Когда-нибудь вы придете и к третьей ступени – и воспримете ее как дар, но не расстраивайтесь, если пока этого не случилось.

Йогины с помощью этой асаны достигают состояния Йога-нидры — бодрствующего йогического сна без сновидений — и входят в сферу Универсального Ума.